Вот самые основные асаны хатха йоги:

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз» – это перевод и второе название этой асаны хатха йоги. Она избавляет от усталости, укрепляет мышцы спины и ног, а также обеспечивает прилив энергии.

Положительное воздействие асаны :

благодаря выполнению этой асаны хатха йоги развивается подвижность лопаток
придается красивая форма ногам и происходит их укрепление
восстанавливаются силы
подтягиваются мышцы живота
стимулируется мозг
1
Техника выполнения асаны:

Для выполнения этой асаны лягте на живот, стопы разведите на 30 см в стороны.
Положите ладони на уровне груди на пол, пальцы на руках широко расставьте и вытяните.
Выдохните и поднимите туловище. Вытяните спину, чтобы она была ровной, локти подтяните, выпрямив руки.
Ноги также должны быть ровными и прямыми, не сгибайте колени, пальцы ног развернуты вперед, стопы параллельны. Постарайтесь полностью поставить пятки на пол, если не получается просто тяните их вниз.
Оставайтесь в асане не менее 1 минуты, дышите ровно. При выдохе осторожно выходите из позы и расслабьтесь.