Третья основная асана хатха йоги:

Вирабхадрасана

или «поза героя», созданного богом Шивой. Эта асана хатха йоги развивает силу и выносливость.
Положительное воздействие асаны:

В этой позе хатха йоги раскрываются и раскрепощаются плечи, спина и шея, укрепляются колени и лодыжки. Поза помогает развить глубокое дыхание, способствует уменьшению жировых отложений в области таза.

1
Техника выполнения асаны:

Примите позу Тадасаны
Правой ногой шагните глубоко вперед, согнув ее в колене
Левую ногу подтяните, чтобы не провисало колено
Корпус разверните четко вперед, руки вытяните вверх, взгляд прямо или на руки
Время пребывания в асане не менее 1 минуты, затем повторите на другую сторону