Советы хатха йоги беременным женщинам. Часть2

Физические упражнения

Беременной женщине хатха йога рекомендует каждый день делать физические упражнения. Во время упражнений дышите ритмично и глубоко, это поможет процессам выделения в лимфатической системе и в мышцах. При этом не следует сильно переутомляться. Физические упражнения улучшают кровообращение и аппетит, нормализуют кровяное давление, могут предотвратить варикозное расширение вен. Сон будет более глубоким, а пищеварительная система будет работать эффективнее.

Хатха йога как физические упражнения во время беременности

Наиболее оптимально беременной женщине подойдут упражнения хатха йоги. Они мягко работают с суставами и позвоночником, несущими повышенную нагрузку во время беременности, прекрасно укрепляют все тело. В хатха йоге много упражнений на растяжку , которые делают ткани более эластичными. Что безусловно помогает во время родов избежать женщине травм промежности. Также занятия этим видом йоги способствуют гармонизации работы эндокринной системы. Хорошая работа эндокринной системы очень важна во время беременности, ведь именно она управляет родовыми процессами и обеспечивает благополучное ее протекание. Также давно известно, что занятия йогой делают женщину особенно красивой и омолаживают организм.

Регулярные занятия йогой как нельзя лучше подготовят ваши психику и организм к быстрым, естественным и безболезненным родам. Оказывается, женщина сама в значительной мере может контролировать процесс родов с помощью дыхания, например, уменьшать боль при схватках до вполне терпимой (сравнимой с болью при месячных). Также с помощью специальных поз хатха йоги можно ускорить ход родов. С помощью перевернутых асан можно помочь ребенку принять правильное положение в животике. Возможно даже контролировать и осознавать мышцы матки( это может помочь правильно тужиться, направляя усилия не в голову и глаза, а вниз).

Заниматься йогой для беременных можно уже с самых первых недель, если вы до беременности не занимались йогой и с 3-4 месяца, если вы уже занимаетесь йогой и посещаете обычную группу. Продолжать заниматься можно все 9 месяцев. Практика показывает, что мамочки, уделявшие необходимое внимание своему здоровью с первых месяцев, способны заниматься йогой до самых родов и даже во время их.

В любом случае для занятий хатха йогой беременным женщинам нужно знать некоторые ограничения и особенности. Особое внимание стоит уделить дыхательным практикам – пранаяме для беременных. Чтобы подготовить организм к родам, достаточно несколько месяцев практики пранаямы. На протяжении всех родов очень хорошо будет выполнять дыхательные упражнения. Но это только в том случае, если вы регулярно практиковали дыхательные упражнения во время беременности. Так как чтобы правильно дышать не менее 3 часов, нужен немалый опыт, в противном случае легкие и сердце не выдержат таких нагрузок. Поэтому все занятия йогой должны начинаться с дыхания.

Очень полезная поза для беременных – это мула бандха. Ее стоит выполнять не только во время пранаям и асан, а также и при любом удобном случае. Это наилучшим образом подготовит промежность к родам.

В первые недели беременности большое внимание стоит уделить перевернутым позам. Таким как випарата корани мудра, стойка на руках у стенки, сарвангасана, халасана, ширшасана, мостик и полумостик. Эти позы помогут ребенку занять правильное положение в утробе матери.

Также полезны будут асаны, улучшающие кровообращение в органах таза и брюшной полости, способствующие раскрытию тазобедренных суставов. Они помогут родить малыша быстро и легко. Много внимания стоит уделить на приобретение навыка быстро и хорошо расслабляться. Этому поможет шавасана и контрастные упражнения. А вот позы, в которых происходит сильное напряжение или сдавливание живота стоит исключить.

Плавание

Очень хорошо, если вы занимались этим видом спорта до беременности. Но не стоит уже во время беременности начинать заниматься интенсивными физическими упражнениями. Плавание очень хорошо расслабляет, так как все ваше тело поддерживается водой.

Ходьба

Прогулки во время беременности являются обязательной частью. Ходить лучше всего с пустыми руками, пусть они при этом свободно двигаются. Ходите в своем ритме, дышите расслабленно и глубоко. Ходьба укрепляет мышцы пресса, происходит массаж пищеварительных органов, которые очень часто сдавливаются растущим ребенком, становится более подвижной нижняя часть позвоночника.
1
Сон

Беременные женщины нуждаются в дополнительном сне. Спите не менее 8 часов в сутки, при чем самый лучший сон – до полуночи. Вам следует спланировать свой день таким образом, чтобы вы были свежи в течение всего дня и рано ложились. Кроме того, один раз в день должен быть еще отдых не менее часа, и в перерывах между работой устраивайте короткий отдых по 10-15 минут.

Водные процедуры

Когда принимаете душ, всегда начинайте и заканчивайте его холодной водой – это улучшит кровообращение. Но во время беременности стоит исключить ледяную воду, она может оказать слишком большой стресс на ваше тело. Также вы можете принимать ванну в течение всей беременности и даже во время родов, так как она очень хорошо расслабляет. Но вода не должна быть слишком горячей – это может привести к головокружению и слабости вследствие расширения кровеносных сосудов. Полезно использовать травяные отвары и ароматы для добавления в ванну.

Массаж

Для предотвращения появления растяжек нужно проводить массаж живота, бедер и груди. Начинать его стоит примерно после 4 месяца беременности. Хорошо будет делать его после ванны с маслом зародышей пшеницы. Втирайте масло и затем слегка пощипайте пальцами кожу по всей поверхности, так масло лучше впитается. В масле зародышей пшеницы содержится много витамина Е, он дает коже дополнительное увлажнение и обогащает кожу кислородом.

Пение

Пение – это очень простая практика, позволяющая расширить ваши легкие. Также оно упражняет диафрагму, что имеет важное значение для родов. Кроме того пение открывает сердечный центр и улучшает работу щитовидной железы. Когда вы поете, ваш ребенок чувствует себя комфортно. Если вы будете во время беременности петь мантры или какие-либо вдохновенные песни, а затем уже после рождения ребенка снова ему споете, то он снова будет входить благодаря этому в комфортное состояние. Пока ребенок находиться в утробе, его можно научить любви к музыке. В результате многих исследований было доказано, что если мать слушала вдохновляющую музыку, то у ребенка затем появится повышенная способность восприятия мелодии и ритма.