Асаны хатха йоги. Как правильно выполнять асаны хатха йоги

Падмасана – самая известная и основная асана хатха йоги – это положение со скрещенными ногами. Вообще йога насчитывает 7000 разных вариаций асан. На западе часто выполнение асан рассматривается как гимнастическое упражнение, которое не затрагивает состояние ума. Здесь важно помнить о том, что человеческое тело помимо материальной оболочки это еще и вместилище духа. Когда вы только начинаете делать асаны хатха йоги, они могут действительно ощущаться как обычные упражнения. Не стоит пугаться, это нормально, так и должно быть). Изо дня в день, постепенно ум все больше и больше будет включаться в работу. А вы при этом начнете чувствовать необыкновенные умиротворенность и спокойствие.

С каких асан хатха йоги нужно начинать. Как делать асаны хатха йоги.

Начинать заниматься стоит с самых простых, основных асан, которые не требуют особой гибкости и выносливости. Постепенно они подготовят вас к более сложным позициям. Асаны из хатха йоги идеально подходят начинающим и женщинам. При выполнении упражнений нужно расслабиться и сосредоточиться на собственном теле. Рекомендуем также фиксировать внимание на каком-либо интенсивном ощущении. Например, попытаться сконцентрироваться на дыхании. Как вариант можно сосредоточиться на представлении приятного вам образа, о котором вы часто думаете. Но желательно, чтобы этот образ был статичным. Скорее всего по-началу вам неудасться отвлечься от посторонних мыслей полностью. Следует постараться не задерживаться на них и воспринимать как текущий сквозь вас поток.
1
Сколько времени нужно выдерживать асану,

Не торопитесь переходить от одной асаны к другой при занятиях хатха йогой, так как мышцам нужно время чтобы расслабиться. При этом длительность выполнения асан можно отслеживать по вашим ощущениям. Хорошим ориентиром здесь будет поток ваших мыслей. Если сосредоточиться трудно, то следует завершать асану. Никогда не игнорируйте дискомфорт и боль при выполнении поз, если они присутствуют также стоит завершить асану.